Стресс оказывает негативное влияние на организм. Когда ты в течение долгого времени находишься в состоянии тревоги, расстройства, злости, страха или напряжения, страдают все системы организма. Стресс догоняет нас везде – на работе, на учебе, в семейных отношениях и даже повседневной жизни. Последствия для здоровья разнообразны. И лишний вес – одно из них.
Каковы причины появления лишних килограмм при стрессе? Читай нашу статью, и ты поймешь механизм взаимодействия.
Выброс кортизола и замедление метаболизма
Когда мы находимся в ситуации, которую организм расценивает как угрозу (а стресс это именно угроза), происходит выброс гормона кортизола.
Большое количество этого гормона замедляет обменные процессы в организме, следствием чего расход калорий уменьшается, и ты поправляешься. Также затяжной стресс негативно влияет на иммунную систему, что выливается в бессонницу и обострение хронических заболеваний. Эти проблемы, в свою очередь, тоже ведут к замедлению метаболизма и появлению избыточного веса.
Что делать? Увеличить расход потребляемых калорий путем физической активности. Также насыщение крови кислородом при занятиях спортом уменьшит выброс кортизола.
Изменение вкусовых пристрастий
Стрессовая ситуация также может повлиять на твои вкусовые предпочтения. При нормальном состоянии нервной системы наш организм не ищет дополнительных стимуляторов, но стоит ему только войти в стрессовый режим, он начинает нуждаться в допинге. Во множестве случаев таким допингом является сладкое.
Сахар, расщепляясь на составляющие, а именно на глюкозу, дает команду мозгу вырабатывать эндорфин, гормон удовольствия. Вот почему в стрессовых ситуациях нам так часто хочется сладкого – шоколадку, пирожное, конфету. Употребление сладостей заставляет чувствовать себя лучше, однако этот эффект кратковременный.
Что делать? Кондитерские изделия заменять фруктами или хотя бы медом.
Изменение пищевого поведения
Иногда при стрессе наблюдается такое явление, как булимия – неконтролируемый прием большого количества пищи. Это тоже связано с тем, что мозгу требуется допинг извне, удовольствие, которое можно получить самым простым и доступным способом.
Если ты заметила, что сметаешь все подряд из холодильника, даже если живот полный как барабан, а после испытываешь чувство дикой вины или даже пытаешься вызвать рвоту, значит, стресс уже вошел в такую стадию, когда требуется помощь специалиста. Диеты, голод, пост и прочее не дадут результата, если ты не справишься с главной причиной – стрессом.
Что делать? Посетить психолога, а также незамедлительно заняться какой-либо практикой, позволяющей уменьшить влияние стресса. Йога и медитация – отличный вариант. Также старайся есть полезную еду, а не гамбургеры и колбасу с пивом. По возможности уменьши употребление продуктов, подвергаемых термической обработке.
Отдавай предпочтение фруктам и ягодам, овощам, нежирному мясу, цельному зерну. Пей достаточное количество воды.
Избавляйся от стресса, и лишний вес никогда не будет грозить тебе.