Предложенная тренировка прорабатывает все основные мышцы ног. Это сочетание кардио- и силовой нагрузки. Работа над мышцами проводится в течение 40 секунд, затем 20 секунд – отдых. Всего предлагается четыре упражнения, которые чередуются с бегом. Упражнение для красивых ног – приседания с махом в сторону Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой. На вдохе – присесть, на выдохе – поочередно делать прямыми ногами махи в стороны.
Приседая, тянитесь тазом назад, колени смотрят вперед. Отдых Расслабить мышцы, восстановить дыхание. Бег на месте Совершая бег на месте, не задерживать дыхание активно работать руками, выше поднимать колени Отдых Расслабить мышцы, восстановить дыхание. Упражнение для красивых ног – баланс на одной ноге
Стоя на одной ноге, на выдохе наклониться вниз, согнуть опорную ногу, коснуться кончиками пальцев рук пола. На вдохе подняться в исходное положение. Поменять ноги. Спину держать прямо за счет работы мышц живота. Акцент на заднюю поверхность бедра. Отдых Расслабить мышцы, восстановить дыхание. Бег на месте Совершая бег на месте, не задерживать дыхание активно работать руками, выше поднимать колени Отдых Расслабить мышцы, восстановить дыхание. Упражнение для красивых ног – пружины в широком седе Исходное положение: ноги широко расставить, колени в стороны, руки на бедрах. Выполнять мелкие пружинистые движения вверх-вниз. Работает пресс живота, внутренняя и внешняя поверхности бедер, мышцы ягодиц. Отдых Расслабить мышцы, восстановить дыхание. Бег на месте Совершая бег на месте, не задерживать дыхание активно работать руками, выше поднимать колени Отдых Расслабить мышцы, восстановить дыхание. Упражнение для красивых ног – сведение ног лежа
Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, руки положить вдоль корпуса, поднять прямые ноги на 90 градусов. На вдохе развести в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение. Работает пресс живота и мышцы ног. Если тяжело держать прямые ноги, их можно немного согнуть в коленях.