Фитнес и питание

Качаем пресс, не выпуская гантели из рук

Качаем пресс, не выпуская гантели из рук

Фитнес и питание
Аккордные упражнения, которые позволяют нагрузить сразу несколько мышечных групп всегда более желательны и эффективны для новичков в фитнесе или тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва. Комплекс упражнений, который мы хотим предложить вам в этой статье, рассчитан сразу на две мышечные группы: пресс и руки. Эти участки являются наиболее проблемными в женской фигуре, так как живот часто предательски обвисает после фитнес-каникул, а линия плеч – становится дряблой. Чтобы справиться сразу с двумя этими незадачами, приготовьте гимнастический коврик, так как весь комплекс выполняется сидя и лежа на нем, и две гантели, так как во время выполнения абсолютно всех предложенных ниже упражнений, нам предстоит удерживать их в руках. После небольшой разминки садитесь на гимн
Диетологи назвали 9 этапов правильной диеты

Диетологи назвали 9 этапов правильной диеты

Фитнес и питание
1. Определите цели Установите реалистичные цели, прежде чем начинать применять естественную диету и во время диеты. Не будьте одержимы потерей веса быстро через неделю. Достаточно одного килограмма в неделю. Также устанавливают небольшие цели, такие как, не едят жареные продукты, не едят фаст-фуд и другие. 2. Оптимистическое мышление В дополнение к постановке целей, конечно, вы должны контролировать свой ум, чтобы растянуть тело. Настройте позитивный и оптимистический ум, чтобы вы были худыми. Не представляйте себе диетические продукты во время диеты или то, как ваша естественная диета может быть нарушена или даже рассеяна посреди дороги. 3. Спорт Вместо того, чтобы ехать в любом месте с помощью автомашины, начинайте идти куда угодно. Не просто сидеть перед компьютером. Начните де
Как «растопить» жир на животе

Как «растопить» жир на животе

Фитнес и питание
Делаете все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, причина не в том, что вы мало выкладываетесь на тренировках или придерживаетесь не тех диет. Все дело — в правильном подходе. Точно определив свою проблему, выбирайте подходящее решение. А наши эксперты вам помогут! Белковая диета, упражнения для живота. Жир внизу живота Такой тип жироотложения связан с особенностями женского тела, предназначенного для вынашивания ребенка и лучше запасающего жир на животе для надежной защиты плода во время беременности. Уменьшить запасы этого жира несложно (было бы желание!). Он находится сразу под кожей, и такие проверенные «средства» как фитнес и сбалансированная диета, помогут расправиться с ним в «пух и прах»! «Мягкий» животик характе
Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц

Фитнес и питание
Трудно переоценить роль ягодиц во внешности женщины. Это одна из самых соблазнительных частей женского тела, так что те, кто заботятся о своей фигуре, уделяют им много внимания. Они должны быть подкаченными, упругими. Однако именно здесь очень часто оседают лишние килокалории. Чтобы таких проблем не возникало, достаточно регулярно выполнять упражнения для похудения ягодиц, и эта часть тела не будет разочаровывать вас. Существует масса специальных комплексов, разработанных для этой цели, причем можно найти не только их подробные описания, но и прямую демонстрацию на видео. Чтобы занятия были полноценными, неплохо подобрать сначала необходимый инвентарь, который поможет стать стройнее в кратчайшие сроки. Упражнения для похудения ягодиц инвентарь Каждый комплекс упражнений для похудени
Как правильно делать планку

Как правильно делать планку

Фитнес и питание
Планка — упражнение, которое поможет легко поддерживать подтянутыми живот и ягодицы. Тренируясь часами в спортзале многие просто мечтают о том, чтобы занятия спортом не отнимали много времени, а форма и тонус мышц не терялись. Однако не все знают о эффективное упражнение, которое называется «планка», которая, собственно и тренирует быстро и качественно мышцы тела. Планка не требует движений, ее можно выполнять практически везде, где Вы найдете 2 метра свободного пространства на полу или коврике. Такой вид тренинга отличается от динамического тем, что Вы работаете с постоянно напряженными мышцами в течение некоторого времени, максимально нагружая их. Одним из важнейших моментов статических упражнений, в которых планка относит, является то, что для их выполнения требуется минимальное ко
Как избавиться от целлюлита.  Кто не мечтает!

Как избавиться от целлюлита. Кто не мечтает!

Фитнес и питание
Кто не мечтает об идеальной внешности, стройной фигуре, чистой коже. Гордиться своим телом — заветная мечта каждой девушки. К сожалению, есть факторы, которые способствуют ухудшениям внешнего вида. Всем известен такой бич фигуры как целлюлит. Порой, вместо полноценного долгожданного отдыха, мысли большинства женщин связаны лишь с тем, как скрыть апельсиновую кожу одеждой. Другие годами пытаются убрать целлюлит, но результата не добиваются. Как избавиться от целлюлита. Как избавиться от целлюлита. Кто не мечтает! Причины. Соединительная ткань между кожей и жиром, которая влияет на упругость кожи, довольно не стабильная у женщин. Мужчинам в этом вопросе гораздо легче. Соединительная прослойка отличается прочность у них и вероятность появления целлюлита минимальна. Какие причины: Энд
Есть много способов как похудеть на 20 кг

Есть много способов как похудеть на 20 кг

Фитнес и питание
Есть много способов как похудеть на 20 кг, но здесь будет описана технология, примененная реальным человеком и получившая успех. Сначала нужно исключить все мучное и кондитерское на месяц. Это очистит организм и приведет к похудении на 5 или более кг. Вы станете лучше выглядеть, лучше себя чувствовать, будет отличное настроение. Есть много способов как похудеть на 20 кг. Но одной диетой не обойтись. Нужно применить так же физические упражнения. Рекомендуется посещать какой-либо вид фитнеса, например программу «стэп». Не употребляя месяц сладкого и мучного и занимаясь спортом вы сможете похудеть на 8 кг, но как похудеть на 20 кг? Для достижения необходимого эффекта нужно иссключить из рациона майонез, соль так как она задерживает жидкость в организме. Весь секрет похудения на 20 кг кр
5 советов для идеального пресса

5 советов для идеального пресса

Фитнес и питание
Летние дни, так быстро пролетевшие, заставили нас раздеться и показали достоинства и недостатки фигур. Хорошо если этих самых достоинств намного больше, ведь идеальный пресс можно считать справедливым поводом для гордости. Но иногда, несмотря на длительные тренировки, желанные кубики так и не «проступают». Поэтому «Фитмания» собрала для тебя пятёрку советов по тренировке пресса. Они сделают её более эффективной и помогут добиться «идеальных кубиков». (далее…)
7 причин тренировать ноги

7 причин тренировать ноги

Фитнес и питание
Если хочешь больше мышц, нужно больше тренировок, не так ли? Поэтому многие, приходя в зал, считают: чтобы заполучить накачанные бицепсы, нужны только упражнения на верхнюю часть тела. По оценкам учёных, около 50% - 60% упражнений в среднем делаются для накачки рук. И это неверно. Часто такой подход эффективен в течение нескольких месяцев, а затем тренировочная схема даёт сбой. И вот почему. (далее…)
5 способов определить свой идеальный вес

5 способов определить свой идеальный вес

Фитнес и питание
Тема веса – это, пожалуй, одна из проблем, которая волнует каждого. Мужчины, женщины, дети – все хотят выглядеть хорошо и даже идеально. Спортивные, подтянутые люди легче добиваются успеха, быстрее поднимаются по карьерной лестнице, многое им даётся проще. Именно лишние килограммы часто становятся препятствием между человеком и его мечтой. Для расчёта идеального веса были выведены специальные формулы, которые позволяют рассчитать наилучший для каждого вес. (далее…)