Фитнес и питание

Медитировать 20 минут в день

Медитировать 20 минут в день

Фитнес и питание
Йога — это метод работы с телом, дыханием и сознанием, постоянное изучение и изменение себя. Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские позы (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и силу. Далее он учится управлять эмоциями, контролировать колебания ума и достигает состояния равновесия и самообладания. Это помогает успешно преодолевать трудности, воспитывать в себе удовлетворенность судьбой. В йоге вам придется научиться направлять своё внимание внутрь себя и совершенно не замечать того, что происходит вокруг; контролировать мыслительный процесс в своей голове и уметь отключаться от проблем, расслабляться как физически, так и психически. Бездумное выполнение асан и бег мыслей по кругу сводит к нулю весь эффект от практики. Тело и сознание должны слиться вое
Танцы – это тоже спорт

Танцы – это тоже спорт

Фитнес и питание
Всем хочется быть стройными и подтянутыми, однако не все готовы ходить за этим в тренажерный зал, бегать по утрам или просто заниматься фитнесом. Людям творческим, как правило, хочется адекватной замены спорту, и я, как человек, который всю свою жизнь занимается танцами, их отлично понимаю. И действительно нельзя отрицать, что танец – это спорт, ведь в нем присутствует дух соревнования, если вы, например, участвуете в каком-то чемпионате, а его влияние на наше тело, мышцы, гибкость суставов трудно переоценить. Существует множество танцевальных направлений, поэтому возникает резонный вопрос, что выбрать для себя? Начнём с бальных (спортивных) танцев. Европейские бальные танцы это медленный и венский вальс, танго, быстрый и медленный фокстрот. Латиноамериканские: пасодобль, румба, джайв,
Необычные приспособления для фитнеса: шезлонг

Необычные приспособления для фитнеса: шезлонг

Фитнес и питание
В стране календарно стартовало лето, а с ним и пора отпусков. И хотя многие из наших сограждан, к счастью, могут позволить себе авиаперелет и отпуск у моря в любое время года, все же большинство из нас по старинке планирует заслуженный отдых именно летом. И, если уж к морю выбраться не получается, то к местному водоему понежиться на солнышке и поплескаться в большой воде удастся всем. А может кто-то уже успел установить шезлонг у себя на даче, чтобы в перерыве между работой на грядках, блаженно растянуться на лежачке с бокалом мохито? Однако этим летом MyJane.ru будет на страже не только вашего хорошего отдыха, регулярно размещая советы и полезную информацию на эту тему, но и на страже вашей фигуры. Кто-то трудился над ней все холодное время года в тренажерном зале, и жаль будет испортить
Фитнес у дерева

Фитнес у дерева

Фитнес и питание
Летом заниматься спортом на улице – одно удовольствие. И поскольку в теплое время года мы чаще бываем на улице, гуляем в парках, выезжаем на пикники в лес, мы решили предложить вам программу тренировок у дерева. Оказывается это могучее растение может стать отличной платформой для фитнеса. Если желаете попробовать заниматься спортом при помощи дерева, выбирайте ровный ствол максимально большого диаметра. Тренировка будет приятнее, если вы для ее проведения выберете живописное место, например, на берегу водоема или лесной поляне. Для начала встаньте к дереву вплотную спиной, макушкой головы потянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Походите немного, сохраняя такую ровную осанку. Снова прислонитесь спиной к дереву и примите положение, словно вы выполнили приседание.
Программа похудения из 12 планок на каждый день

Программа похудения из 12 планок на каждый день

Фитнес и питание
Планка – простое по технике и одновременно эффективное для проработки всех основных мышечных групп упражнение. На сегодня без планок не обходится не один фитнес-план. Тренеры с удовольствием включают планки в тренировки по типу табата, делают на из основе фитнес-миксы, круговые спортивные тренинги и т.д. Мы же хотим предложить вам программу похудения, которая состоит из 12 планок различной сложности. Курс рассчитан на 12 дней. Предполагается, что каждый день вы будете включать в тренировку одну дополнительную планку. Т.е. самое первое занятие будет состоять всего из одной планки, а последнее – из 12. Естественно, что двигаться мы будет от простых планок к более сложным, каждый день усложняя технику. Заниматься следует каждый день без перерывов. Помните, то, что мы предлагаем – это не ко
Как правильно делать разминку коленей

Как правильно делать разминку коленей

Фитнес и питание
Если вы не первый год занимаетесь фитнесом, то, наверняка, хоть раз в жизни травмировали колени. Дело в том, что коленный сустав довольно сложный по анатомическому строению, а нагрузка во время движения, занятий спортом на него приходится внушительная. Ведь по сути на колени оказывает давление вес всего нашего тела. Поэтому несоблюдение правильной техники выполнения физических упражнений, неудачные приземления во время прыжков, бега или даже ходьбы, резкое и сильное выкручивание колена, его некорректное разгибание или чрезмерное давление ведут к травмированию этого сустава. Особенно часто на травмы колена жалуются футболисты и хоккеисты. Но, конечно же, и люди, чья жизнь не связана со спортом, не застрахованы от повреждений на этом участке. Чаще всего травма колена выражается в ушибе, к
Для чего нужны гимнастические кольца?

Для чего нужны гимнастические кольца?

Фитнес и питание
Для большинства из нас познания о том, для чего нужны гимнастические кольца, заканчиваются сложными элементами, которые выполняют на них профессиональные гимнасты. И действительно, упражнения на гимнастических кольцах входят в программу мужских соревнований на Олимпийских играх и чемпионатах по спортивной гимнастике. Но, оказывается, гимнастические кольца могут быть прекрасно применены в качестве функционального тренажера для фитнеса, т.е. быть полезными любому, кто ведет спортивный образ жизни. Сейчас практически в любом фитнес-клубе вы найдете этот снаряд, и тренеры по кроссфиту часто включают упражнения на гимнастических кольцах в программу тренировок своих подопечных. Если в спортивной гимнастике существуют определенные нормы по поводу высоты подвешивания колец над полом, то для
Качаем пресс, не выпуская гантели из рук

Качаем пресс, не выпуская гантели из рук

Фитнес и питание
Аккордные упражнения, которые позволяют нагрузить сразу несколько мышечных групп всегда более желательны и эффективны для новичков в фитнесе или тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва. Комплекс упражнений, который мы хотим предложить вам в этой статье, рассчитан сразу на две мышечные группы: пресс и руки. Эти участки являются наиболее проблемными в женской фигуре, так как живот часто предательски обвисает после фитнес-каникул, а линия плеч – становится дряблой. Чтобы справиться сразу с двумя этими незадачами, приготовьте гимнастический коврик, так как весь комплекс выполняется сидя и лежа на нем, и две гантели, так как во время выполнения абсолютно всех предложенных ниже упражнений, нам предстоит удерживать их в руках. После небольшой разминки садитесь на гимн
Диетологи назвали 9 этапов правильной диеты

Диетологи назвали 9 этапов правильной диеты

Фитнес и питание
1. Определите цели Установите реалистичные цели, прежде чем начинать применять естественную диету и во время диеты. Не будьте одержимы потерей веса быстро через неделю. Достаточно одного килограмма в неделю. Также устанавливают небольшие цели, такие как, не едят жареные продукты, не едят фаст-фуд и другие. 2. Оптимистическое мышление В дополнение к постановке целей, конечно, вы должны контролировать свой ум, чтобы растянуть тело. Настройте позитивный и оптимистический ум, чтобы вы были худыми. Не представляйте себе диетические продукты во время диеты или то, как ваша естественная диета может быть нарушена или даже рассеяна посреди дороги. 3. Спорт Вместо того, чтобы ехать в любом месте с помощью автомашины, начинайте идти куда угодно. Не просто сидеть перед компьютером. Начните де
Как «растопить» жир на животе

Как «растопить» жир на животе

Фитнес и питание
Делаете все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, причина не в том, что вы мало выкладываетесь на тренировках или придерживаетесь не тех диет. Все дело — в правильном подходе. Точно определив свою проблему, выбирайте подходящее решение. А наши эксперты вам помогут! Белковая диета, упражнения для живота. Жир внизу живота Такой тип жироотложения связан с особенностями женского тела, предназначенного для вынашивания ребенка и лучше запасающего жир на животе для надежной защиты плода во время беременности. Уменьшить запасы этого жира несложно (было бы желание!). Он находится сразу под кожей, и такие проверенные «средства» как фитнес и сбалансированная диета, помогут расправиться с ним в «пух и прах»! «Мягкий» животик характе