Фитнес и питание

6 глупых мифов о полезной еде, за которые должно быть стыдно

6 глупых мифов о полезной еде, за которые должно быть стыдно

Фитнес и питание
1. «Гранаты (и зелёный чай) содержат много антиоксидантов» Каждый раз, как вы зависните в Интернете, вы точно наткнётесь на рекламу того или иного продукта (это могут быть как просто фрукты, так и «волшебные капсулы»), который отличается высоким содержанием антиоксидантов. Такая супер-еда, как правило, снимает разные воспаления, «выводит шлаки», «борется со свободными радикалами» и, скорее всего, лечит рак. Или хотя бы предупреждает его. (далее…)
Всё, что нужно знать о лучшем источнике белка – куриных яйцах

Всё, что нужно знать о лучшем источнике белка – куриных яйцах

Фитнес и питание
Белок в белках и белок в желтках Яичный белок подходит нашему организму лучше, чем любой другой, который стоит принимать для результативных тренировок. Он идеально усваивается и почти полностью состоит из альбумина (или овоальбумина, 10%) и воды (90%). В пересчёте на абсолютные показатели в одном яйце, считая желток, альбумина – около 6-7 граммов, а в желтке содержатся ещё и овоглобулин, коальбумин, овомукоид, овомуцин, лизоцин и авидин. (далее…)
«Мяса хочу!»: как похудеть без овощной диеты

«Мяса хочу!»: как похудеть без овощной диеты

Фитнес и питание
Прежде всего стоить заметить, что не испытывать особой симпатии к овощам и фруктам – это нормально. Элементарной причиной могут быть семейные пищевые традиции: если вы с детства привыкли к мясу и рыбе, изменить многолетнюю привычку будет сложно. В овощах мало углеводов, поэтому блюда из них могут не насыщать, а постоянное пребывание в полуголодном состоянии – откровенно бесить. Здоровый образ жизни, между тем, должен приносить радость и удовольствие. (далее…)
Палео и зональная диеты кроссфита: какую выбрать

Палео и зональная диеты кроссфита: какую выбрать

Фитнес и питание
Две самые популярные диеты кроссфита – это палео и зональная. Книгами по обеим буквально забиты полки с надписью «Спорт» в книжных магазинах, особенно авторы любят писать о рационе, названием которого стало красивое слово «палео». Как же работают эти диеты и какая подходит вам? (далее…)
Кроссфит-питание: правила для похудения

Кроссфит-питание: правила для похудения

Фитнес и питание
Проблемы с лишним весом – одна из самых популярных причин, которые заставляют нас пойти в тренажёрный зал. Конечно, многие считают, что вечерние пробежки и так помогут прийти в форму, более замотивированные покупают абонемент в кроссфит-зал. Кроссфит и в самом деле может способствовать интенсивному похудению и наращиванию мышечной массы: больших нагрузок спортсмен не найдёт ни в одном виде фитнеса. (далее…)
О пользе перекусов: 7 отличных рецептов

О пользе перекусов: 7 отличных рецептов

Фитнес и питание
«Хочешь похудеть (поправиться/остаться в своём весе) – считай калории!» Действительно, достаточно всего лишь определить, сколько килокалорий в день вам необходимо потреблять в сутки, а дальше просто следить за ними во время каждого приёма пищи. Открыли программу на телефоне, записали всё, что съели, и заветные «ккал» под контролем. (далее…)
Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Фитнес и питание
Хотите иметь красивую фигуру? И при этом хотите ничего не делать? Так не бывает. Смиритесь с этим. Если вы все же готовы заняться собой, тогда предлагаем вам сделать одну из частей своего тела более привлекательной. Сейчас речь пойдет о том, как подкачать грудные мышцы девушке. Только изначально хотели бы уточнить: упражнения не сделают вашу грудь на несколько размеров больше. Это миф. А вот подтянуть вашу грудь, не дать ей отвисать и сделать ее немного “пышнее“ эти упражнения могут. Накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях всего за полтора-два месяца реально. Тебе понадобится следующее, чтоб подчакать грудные мышцы: (далее…)
Эффективные упражнения для красивых ног

Эффективные упражнения для красивых ног

Фитнес и питание
Предложенная тренировка прорабатывает все основные мышцы ног. Это сочетание кардио- и силовой нагрузки. Работа над мышцами проводится в течение 40 секунд, затем 20 секунд – отдых. Всего предлагается четыре упражнения, которые чередуются с бегом. Упражнение для красивых ног – приседания с махом в сторону Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой. На вдохе – присесть, на выдохе – поочередно делать прямыми ногами махи в стороны. (далее…)
Как правильно качать пресс: 5 эффективных упражнений

Как правильно качать пресс: 5 эффективных упражнений

Фитнес и питание
Здоровый образ жизни и спорт уже давно стали настоящим трендом, который сменил моду на вредные привычки и еду. Излишняя худоба, конечно, тоже не приветствуется, но вот красивое рельефное тело, плоский животик явно добавят вам привлекательности. Сидячий образ жизни, неправильное питание, роды – все это влияет на нашу фигуру, и особенно на животик. Чтобы исправить ситуацию и вернуть прежнюю форму, нужно всерьез заняться своим телом. (далее…)
Почему важно заниматься спортом каждый день

Почему важно заниматься спортом каждый день

Фитнес и питание
Если вы находите миллион отговорок, чтобы не заниматься спортом, то все просто — у вас нет мотивации. Но Ivona знает несколько причин, которые помогут найти время и желание для занятий. О них и расскажем далее в материале. (далее…)