Вам известно, что такое стретчинг? А знаете ли вы, почему он полезен? Сегодня мы познакомимся с этим понятием и узнаем, почему его рекомендуется включать тренировки для достижения максимального эффекта.
Что такое стретчинг
Это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела.
Это название позаимствовано из английского языка: слово «Stretch» в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».
Однако не стоит думать, что стретчинг – это только способность исполнить шпагат. Он включает много упражнений для растяжки различных мышц тела: рук, ног, спины, шеи.
Также есть и различные техники, которые позволяют повысить пластичность суставов.
Stretching – обязательная часть оздоровительной гимнастики и комплексной подготовки спортсменов в различных видах спорта.
И вот почему:
Во время упражнений по стретчингу происходит чередование наряжения и расслабления мышц, именно это и позволяет за небольшое время снять мышечное напряжение и восстановить силы.
К тому же, при различных вариантах и комбинациях растяжек прорабатываются почти все мышцы тела. С их помощью можно снизить болевые ощущения, причиной которых стало нервное напряжение или стресс.
Известный факт, упражнения на растяжку – это действенное средство, которое снимает психическое напряжение и переутомление.
Стретчинг положительно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, стимулируя циркуляцию крови и лимфы к органам тела.
Если регулярно включать растяжки в занятия, мышцы хорошо снабжаются кровью и надолго сохраняют свою эластичность.
Растягивание существенно замедляет процессы старения организма.
Плюс улучшается состояние мышечного корсета, что позволяет поддерживать прямую осанку и придаёт ощущение стройности и подтянутости.
Стретчинг сам по себе напоминает естественные движения организма.
При растяжках проходит чувство сонливости и утомляемости.
Плюс психологический момент: улучшается настроение, повышается самооценка, создавая тем самым чувство удовлетворённости и комфорта.
Заниматься можно в любое время дня, выбирайте наиболее удобное для себя.
Стретчинг даёт наилучший результат в сочетании с другими видами физической активности.
Упражнения на растяжку хорошо делать как после лёгкой утренней гимнастики, так и в перерыве между силовыми и кардио- тренировками. Однако заметим, что не нужно сразу стремиться к максимальному результату, действуйте постепенно: делайте 2-3 повторения каждого упражнения, сохраняя положение не более 15 секунд.
И самое главное, прислушивайтесь к собственному телу, ведь только комфортные именно для вас условия принесут положительные эмоции!